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“宅”就等于致癌,10个方法让运动坚持下来~

诺丽亲2021-01-07 15:22:05
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“出门有小车,上楼有电梯,一坐坐半天”。“宅”是指每天憋在屋子里不出去社会交往,多指沉迷于玩电脑游戏、网络聊天、泡论坛的这群人,而下班后回家沉迷于某一件事物(哪怕和电脑网络无关),社会交往不多的人,也会被称为“宅”。另外,“宅”也多被定义为久坐(卧)不动。



“致癌”两个字快速念出来,你会惊奇的发现致癌(zhi ai)是一个宅(zhai)字。致癌=宅,宅就等于致癌!


现在,许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上,如看电视和玩电脑。


“宅”在家里一动不动的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。


自上世纪90年代初以来,大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。比如美国临床肿瘤学会(ASCO)研究显示,运动使人远离癌症


美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%患直肠癌的几率38%。世界顶级期刊《Cell》证实,运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤。


《Cancer》:体力活动,可有效改善乳腺癌的生存质量及生存期。


这些证据表明,进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症,比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。可以确定,远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。


远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。现有的证据显示:


平常缺乏身体活动的人,如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动,其健康状况和生活质量都可以得到改善;


强度较小的身体活动也有促进健康的作用,但产生的效益相对有限;适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益。


从现在开始,每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧,持之以恒,让自己的身体动起来,让我们的身体更加充满活力,也让癌症离我们更远一些。


美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、游泳、骑自行车等)。


同时注意“1357”运动规律


“1”每天一次运动,中等强度;“3”每次至少30分钟;“5”每周至少5天,累计每周至少需要150分钟;“7”运动后,年龄+心率小于170次/分。


十个方法让运动坚持下去


运动有益健康,但大多数人难以持之以恒。让运动坚持下去的10个妙招,不妨一试。


1

骑自行车上班


这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼,减轻负担。


2

设定每日目标


美国“健身爱好者”网站调查发现,近60%的人新年制订的健身计划以失败告终,他们往往制定长期计划,一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标,如5分钟俯卧撑等。


3

参加运动俱乐部


可增加交友机会,朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。


4

试试可穿戴设备


此类设备及手机软件让运动具体量化,更为直观。还可根据个人情况进行调整,帮助选择最佳计划,有益于坚持下去。


5

尝试“探险”运动


周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动,这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。


6

寻找运动伙伴


美国斯坦福大学新研究表明,与分开运动的夫妻相比,一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友,结伴运动都更有趣,也更可能坚持。


7

把运动当游戏


这让人们能保持运动动机,趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字,逐日进行比较,就能增强“游戏感”。


8

多一些变化


美国盖洛普咨询公司调查发现,2015年,55%的美国人经常锻炼,原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。


运动形式和运动量都应多样化,而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。


9

求助私人教练


个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标,研究出能使效能最大化的锻炼计划。


10

奖励自己


偶尔来点“半工半玩”式的运动,如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店,并适当来点奖赏等,能鼓励自己爱上运动。



(来源:人民健康网综合自健康时报、生命时报)


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